「今年こそは夏本番までに痩せてやる！」 

 今の時期になると誰もが思うことですよね。 

でも、ダイエットってなかなか成果が出ない…。 

今回は3か月で10キロ減のダイエットに成功した筆者がお送りする 夏本番までに痩せたいと願う全ての人のための 「夏のダイエット必勝法」特集です。 

筆者の減量物語　―私はこうして痩せていった－ 

筆者がダイエットを始めたのは2015年6月。 

「今年の夏こそ恋人ほしい！ だけど顔はまん丸だし、腹回りは...。」 

そう悟ったのがきっかけでした。 

しかしいざダイエットを始めてみると、 

 最初の1か月で 当初６８ｋｇあった体重は６３ｋｇに。 

その後も体重は順調に減っていき、 ダイエット開始から3か月で５８ｋｇに。 

2年が経った今もリバウンドすることなく、 体重・体型をキープしています。 

筆者の身長が168㎝で、 同じ身長の人の 平均体重が59㎏程度だということを 考えるとダイエットの効果がより 明らかになるでしょう。 

ここで筆者がお伝えしたいのは2つ。 

一つ目は、ダイエットのモチベーションを 探すことの重要性です。 

なぜなら、確固たるモチベーションを 一度探し求めてしまえば それをキープするのは容易だからです。 

筆者の場合、恋人がほしいと本気で思えたから ダイエットに成功したと自覚しています。 

結果的に恋人できましたしね笑。 

二つ目は、やり方を工夫することにより 比較的短期間でダイエットは成功するし、 リバウンドしない体を作ることが できるということです。 

実際に筆者は、ダイエット開始後1か月で ５ｋｇの減量に成功しています。 

「夏本番まで時間がないから、ムリ。」 

そうあきらめずに一緒に頑張っていきましょう。 

では実際に筆者はどうやって ダイエットに取り組んだのか？ 

初級・中級・上級に分けて紹介します！ 

初級編：　食べたいものを好きなだけ！？正しい食生活の見直し方 

「これからダイエットを始めたい！」 

「最近ダイエットを始めたけど 痩せられるか不安…。」 

そんな方にオススメなのが、 食生活の見直しです。 

生活に取り入れやすいという理由から、 筆者が最初に取り組んだのもこれでした。 

食生活の見直しと言っても 難しいことはありません。 やるべきことはたった3つ！！ 

1． 食事は必ず野菜ファースト 

2． 食事量は朝・昼ガッツリ、夜軽く 

3． 22時以降の間食はガマン この３つ以外、 筆者が取り組んだことは何もありません！！ 

実際、筆者はダイエット中 好きなものを好きなだけ食べてましたし 時には間食もしてました。 

食事制限をかけて食べたいものが食べられない、 そんなダイエット生活は長続きしません。 

ダイエットのファーストステップとして 自分の食生活を見直し、 楽しいダイエット生活を送りましょう！ 

中級編：　効果絶大！15分間の簡単エクササイズメニュー 

「時間かかるし、 ダイエッットためにジム通いなんて バカバカしい」 

そう感じて筆者が考案したのが 15分でできる簡単エクササイズメニューです。 

食生活の見直しだけじゃ足りない人、 ダイエットをもう少しだけ頑張ってみたい人に ぜひオススメします。 

ちなみに筆者は週3回のペースで、 以下のメニューに取り組んできました。 

1． ２Lペットボトル持ち上げ×30回 ―所要時間は1~3分です。 

 ―水の入った２Lペットボトルを ダンベル代わりに30回持ち上げます。 

 2． 下っ腹に効く3種の腹筋盛り合わせ×10回ずつ ―所要時間は8~10分です。 

・クランチ 

・レッグレイズ

・ニートゥチェスト 

3． 腕立て伏せ×10回 ―所要時間は1~3分です。 

いかがだったでしょうか？ 

「え、こんなにやらなくちゃダメなの？」 

そう思った方、安心してください。 

筆者もこれら全てを最初からできたわけでなく、 徐々に回数を増やした結果、 今のメニューに終着したわけです。 

皆さんも自分のペースで 頑張っていきましょう！！ 

 上級編：　ジョギング 「ダイエットを通り越して、 本格的な体作りにコミットしたい！」 

そんな方には、エクササイズ後の ジョギングが欠かせません。 

エクササイズをすれば、 脂肪が燃焼しやすいカラダにはなりますが 有酸素運動を取り入れない限り、 脂肪は燃えないからです。 

実際、筆者はエクササイズと合わせて週3回、 15分程度のジョギングを取り入れていました。 

とはいえ、週3回のジョギングはつらいものです。 

そこで筆者は、新しい出会いや発見を求めながら お散歩感覚で走ることにしました。 

すると意外と知らない 地元の魅力に気づくもので、 今では毎回のジョギングが 楽しみになっています。 

皆さんもジョギングを楽しみながら、 理想のBodyを手に入れてみませんか？ 

今回筆者が紹介したダイエット必勝法は ダイエット初心者にもダイエット上級者にも 役立つ内容だったと思います！ 

これを機会に、 理想のBodyを手に入れちゃいましょう！！ 

これからの季節は水分補給も忘れずにー。 ペットボトルはエクササイズに 再利用しましょう。